Lonero kettlebell of dumbbell swing
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: intermediate
De kettlebell of dumbbell swing is een explosieve heup-hinge oefening die zich richt op de bilspieren en hamstrings door middel van krachtige heupstrekking. Het combineert kracht en cardiotraining in één beweging, wat het zeer efficiënt maakt voor een full-body workout.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten iets breder dan schouderbreedte en houd een kettlebell of dumbbell met beide handen vast.
- Maak een heupbuiging en zwaai het gewicht naar achteren tussen je benen.
- Stoot je heupen explosief naar voren om het gewicht tot op schouderhoogte te brengen.
- Laat het gewicht terugzwaaien en ga direct door naar de volgende herhaling met een heupbuiging.
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →