Kettlebell eller manual swing
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: intermediate
Kettlebell eller manual swing er en eksplosiv hofteøvelse som trener setemuskulatur og bakside lår gjennom kraftfull hofteekstensjon. Øvelsen kombinerer styrke- og kondisjonstrening, noe som gjør den svært tidseffektiv for helkroppstrening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde mens du holder en kettlebell eller manual med begge hender.
- Bøy deg i hoftene og sving vekten bakover mellom bena.
- Skyv hoftene eksplosivt fremover for å svinge vekten opp til skulderhøyde.
- La vekten svinge ned igjen og gå umiddelbart over i neste repetisjon med en ny hoftesving.
- Hold ryggen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →