Kettlebell- oder Kurzhantelschwung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: KettlebellLevel: intermediate
Der Kettlebell- oder Kurzhantelschwung ist eine ballistische Hüftstreckübung, die durch explosive Hüftbewegung auf die Gesäßmuskulatur und die Beinrückseite abzielt. Sie kombiniert Kraft- und Ausdauertraining in einer Bewegung und ist somit äußerst zeiteffizient für das Ganzkörpertraining.
Ausführung
- Stelle dich etwas weiter als schulterbreit hin und halte eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und schwinge das Gewicht zwischen deine Beine.
- Strecke deine Hüfte explosiv nach vorne, um das Gewicht auf Schulterhöhe zu befördern.
- Lasse das Gewicht wieder nach unten schwingen und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.
- Halte während der gesamten Übung einen geraden Rücken und spanne den Rumpf fest an.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Schultern, Bauchmuskulatur.
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