Split squat-hopp
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Split squat-hopp er en plyometrisk øvelse med kroppsvekt som trener quadriceps i en stasjonær utfallsposisjon. Ved å hoppe eksplosivt vertikalt fra utfallsposisjonen utvikler du kraft i ett bein av gangen og utfordrer utholdenheten i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå i en utfallsposisjon med den ene foten foran og den andre bak.
- Senk deg ned i utfallet ved å bøye begge knærne til 90 grader.
- Hopp eksplosivt rett opp fra utfallsposisjonen.
- Land mykt tilbake i samme utfallsposisjon og gå umiddelbart ned i neste repetisjon.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner og bytt bein.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →