tuck jump
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Tuck jump er en plyometrisk øvelse med egen kroppsvekt som trener fremre lår og eksplosivitet i underkroppen. Det eksplosive hoppet kombinert med å trekke knærne høyt krever stor kraftutvikling og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og armene langs siden.
- Bøy knærne lett og hopp deretter eksplosivt så høyt du kan.
- På toppen av hoppet trekker du knærne opp mot brystet.
- Strekk ut bena igjen før du lander, og demp støtet ved å bøye knærne.
- Gå umiddelbart over til neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, leggmuskulatur, kjerne, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →