sentadilla con salto para principiantes
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con salto para principiantes es una versión introductoria de baja intensidad de la sentadilla con salto, utilizando una profundidad de sentadilla reducida y un salto mínimo. Esto permite a los principiantes aprender la mecánica de la sentadilla y el aterrizaje antes de progresar a sentadillas con salto completas.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja a una sentadilla parcial flexionando ligeramente las rodillas.
- Elévate sobre las puntas de los pies o da un pequeño salto, extendiendo las caderas y las rodillas.
- Aterriza suavemente flexionando las rodillas para absorber el impacto.
- Repite el movimiento el número de veces deseado a un ritmo controlado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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