sentadilla con salto avanzada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La sentadilla con salto avanzada es una variante pliométrica desafiante que incorpora una elevación de rodillas en el punto máximo del salto, lo que aumenta el tiempo en el aire y la demanda explosiva. Requiere mayor potencia en el tren inferior y coordinación que la sentadilla con salto estándar.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja hasta realizar una sentadilla profunda y explota hacia arriba con la mayor fuerza posible.
- En el punto más alto del salto, lleva brevemente las rodillas hacia el pecho.
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas e inicia inmediatamente la siguiente sentadilla.
- Repite rápidamente hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, sistema cardiovascular.
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