split squat jump
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: advanced
El split squat jump es un ejercicio pliométrico con peso corporal que trabaja los cuádriceps en una posición de zancada estática. La explosión vertical desde la zancada desarrolla la potencia unilateral y desafía la resistencia del tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte en posición de zancada con un pie adelante y otro atrás.
- Baja a la posición de zancada flexionando ambas rodillas a 90 grados.
- Salta explosivamente hacia arriba desde la posición de zancada.
- Aterriza suavemente en la misma posición de zancada e inmediatamente baja para la siguiente repetición.
- Completa las repeticiones deseadas y cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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