tuck jump
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: advanced
El tuck jump es un ejercicio pliométrico de peso corporal que trabaja los cuádriceps y la potencia del tren inferior. El salto explosivo combinado con la elevación de rodillas al pecho exige una gran producción de fuerza y coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los costados.
- Dobla ligeramente las rodillas y luego salta de forma explosiva tan alto como puedas.
- En el punto máximo del salto, lleva las rodillas hacia el pecho.
- Extiende las piernas hacia afuera antes de aterrizar y absorbe el impacto doblando las rodillas.
- Pasa inmediatamente a la siguiente repetición.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, abdominales, flexores de la cadera.
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