Jump squat for begyndere
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Jump squat for begyndere er en lav-intensiv introduktionsversion af jump squat, hvor man bruger en mindre squat-dybde og et minimalt hop. Dette giver begyndere mulighed for at lære teknikken bag squat og landing, før de går videre til fulde jump squats.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Gå ned i et delvist squat ved at bøje knæene let.
- Rejs dig op på tæerne eller lav et lille hop, mens du strækker hofter og knæ.
- Land blødt ved at bøje i knæene for at absorbere stødet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser i et kontrolleret tempo.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →