Jump Squats für Anfänger
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Jump Squats für Anfänger sind eine niedrigintensive Einstiegsvariante des Jump Squats, bei der eine geringere Kniebeugentiefe und ein minimaler Sprung genutzt werden. Dies ermöglicht es Anfängern, die Mechanik des Kniebeugens und der Landung zu erlernen, bevor sie zu vollständigen Jump Squats übergehen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine leichte Kniebeuge, indem du die Knie nur ein wenig beugst.
- Drücke dich auf die Zehenspitzen oder mache einen kleinen Sprung, während du Hüfte und Knie streckst.
- Landen sanft, indem du die Knie beugst, um den Aufprall abzufedern.
- Wiederhole die Übung in einem kontrollierten Tempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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