destekli hafif sıçramalı squat
Kategori: Ofis FitHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Destekli hafif sıçramalı squat, bir masa veya sandalyeden hafif destek alınarak yapılan, quadriceps kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla uygulanan bir plyometrik egzersizdir. Alt vücut gücünü geliştirmek, glute ve calf kaslarını çalıştırmak ve kalp atış hızını yükseltmek için sığ bir squat pozisyonundan küçük bir patlayıcı sıçrama yapmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak masanıza veya sandalyenize dönük durun, destek almak için yüzeyi hafifçe tutun.
- Core bölgenizi sıkın ve dizlerinizi yaklaşık 45 derece bükerek hafif bir squat pozisyonuna inin.
- Squat pozisyonundan ayaklarınızla patlayıcı bir güçle kendinizi itin ve küçük, kontrollü bir sıçrama yapın.
- Ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın ve dizlerinizi tekrar bükerek darbeyi emip squat pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca, kontrolü koruyarak ve gerektiğinde destek alarak hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →