jump squat voor beginners
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De jump squat voor beginners is een laagdrempelige introductieversie van de jump squat, waarbij je minder diep squat en een minimale sprong maakt. Dit helpt beginners om de techniek van het squatten en landen onder de knie te krijgen voordat ze overstappen op volledige jump squats.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door je knieƫn naar een halve squat.
- Kom omhoog op je tenen of maak een kleine sprong door je heupen en knieƫn te strekken.
- Land zachtjes door je knieƫn te buigen om de impact op te vangen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen in een gecontroleerd tempo.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā