Supported slightly jump squat
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il supported slightly jump squat è un esercizio pliometrico a corpo libero che mira ai quadricipiti, eseguito con un leggero supporto da una scrivania o una sedia. Consiste nell'eseguire un piccolo salto esplosivo partendo da una posizione di mezzo squat per sviluppare la potenza della parte inferiore del corpo, coinvolgere glutei e polpacci e aumentare la frequenza cardiaca.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi di fronte a una scrivania o a una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiandoti leggermente alla superficie per mantenere l'equilibrio.
- Attiva il core e scendi in un mezzo squat piegando le ginocchia di circa 45 gradi.
- Dalla posizione di squat, spingi in modo esplosivo con i piedi ed esegui un piccolo salto controllato verso l'alto.
- Atterra delicatamente sull'avampiede, ammortizzando l'impatto piegando nuovamente le ginocchia per tornare in posizione di squat.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo e utilizzando il supporto solo se necessario.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci.
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