Squat sauté léger avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le squat sauté léger avec appui est un exercice pliométrique au poids du corps ciblant les quadriceps, réalisé avec un léger soutien d'un bureau ou d'une chaise. Il consiste à effectuer un petit saut explosif depuis une position de squat peu profonde pour développer la puissance du bas du corps, solliciter les fessiers et les mollets, et augmenter la fréquence cardiaque.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous face à votre bureau ou à une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous tenant légèrement à la surface pour vous stabiliser.
- Contractez vos abdominaux et descendez en demi-squat en pliant les genoux à environ 45 degrés.
- Depuis cette position de squat, poussez de manière explosive sur vos pieds pour effectuer un petit saut contrôlé vers le haut.
- Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds, en amortissant l'impact en pliant les genoux pour revenir en position de squat.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle et en utilisant l'appui au besoin.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets.
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