jump squat advanced
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Lonero jump squat advanced er en udfordrende plyometrisk øvelse, der inkorporerer et knæ-tuck på toppen af springet, hvilket øger tiden i luften og det eksplosive krav. Den kræver større styrke i underkroppen og bedre koordination end en almindelig jump squat.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Gå ned i en dyb squat og eksplodér opad så højt som muligt.
- Når du er på det højeste punkt i springet, trækker du hurtigt knæene op mod brystet.
- Land blødt med bøjede knæ og gå med det samme ned i næste squat.
- Gentag i et hurtigt tempo for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, kredsløbssystem.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →