jump squat advanced
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: advanced
Jump squat advanced är en utmanande plyometrisk variant som inkluderar en knäindragning på hoppets högsta punkt, vilket ökar tiden i luften och det explosiva kravet. Det kräver mer styrka i underkroppen och koordination än en vanlig jump squat.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en djup knäböj och explodera uppåt så högt du kan.
- När du är som högst i hoppet, dra snabbt upp knäna mot bröstet.
- Landa mjukt med böjda knän och gå omedelbart ner i nästa knäböj.
- Upprepa snabbt för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: säte, baksida lår, kardiovaskulära systemet.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →