jump squat advanced
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De jump squat advanced is een uitdagende plyometrische variatie waarbij je op het hoogste punt van de sprong je knieƫn intrekt, wat zorgt voor meer 'air time' en een hogere explosieve belasting. Het vereist meer kracht in het onderlichaam en coƶrdinatie dan de standaard jump squat.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Zak door in een volledige squat en explodeer zo krachtig mogelijk omhoog.
- Trek op het hoogste punt van de sprong je knieƫn kort richting je borst.
- Land zacht met gebogen knieƫn en ga direct door in de volgende squat.
- Herhaal dit in een hoog tempo voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, cardiovasculair systeem.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā