Jump Squat Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Jump Squat Advanced ist eine anspruchsvolle plyometrische Variante, die am höchsten Punkt des Sprungs ein Anziehen der Knie beinhaltet, was die Flugzeit und den explosiven Kraftaufwand erhöht. Er erfordert mehr Kraft im Unterkörper und Koordination als der herkömmliche Jump Squat.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge und springe mit maximaler Kraft explosiv nach oben.
- Ziehe am höchsten Punkt des Sprungs kurz die Knie in Richtung Brust.
- Landen Sie sanft mit gebeugten Knien und gehen Sie sofort in die nächste Kniebeuge über.
- Wiederhole den Vorgang zügig für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Herz-Kreislauf-System.
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