jump lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Jump lunges, quadriceps kaslarını hedefleyen ve alt vücut patlayıcı gücünü geliştiren vücut ağırlığıyla yapılan bir plyometrik egzersizdir. Lunge pozisyonları arasındaki havada yapılan geçiş, kardiyovasküler talebi artırır, denge ve koordinasyonu zorlar.
Nasıl yapılır
- Sağ ayağınız önde, sol ayağınız arkada olacak şekilde lunge pozisyonuna geçin ve her iki dizinizi de 90 derece bükün.
- Patlayıcı bir güçle yukarı zıplayın ve havadayken ayaklarınızın yerini değiştirin.
- Sol ayağınız önde, sağ ayağınız arkada olacak şekilde lunge pozisyonunda yumuşak bir iniş yapın.
- Hemen lunge pozisyonuna alçalın ve tekrar zıplayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →