Jump lunges
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Jump lunges Àr en plyometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och utvecklar explosiv styrka i underkroppen. Det luftburna bytet mellan utfallspositionerna ökar den kardiovaskulÀra belastningen och utmanar balans och koordination.
SÄ gör du
- Starta i en utfallsposition med höger fot framÄt och vÀnster fot bakÄt, med bÄda knÀna böjda i 90 grader.
- Hoppa explosivt uppÄt och byt plats pÄ fötterna i luften.
- Landa mjukt med vÀnster fot framÄt och höger fot bakÄt i en utfallsposition.
- GĂ„ omedelbart ner i ett utfall och hoppa igen.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â