depth jump
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Depth jump er en avansert plyometrisk øvelse med kroppsvekt som fokuserer på fremside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur, bakside lår og legger. Øvelsen går ut på å gå ut fra en forhøyning og umiddelbart hoppe ved landing, hvor man utnytter strekk-forkortningssyklusen for å utvikle eksplosiv kraft i underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå på toppen av en stødig boks eller en forhøyning med føttene i hoftebreddes avstand.
- Gå ut fra boksen og land med begge føttene samtidig på gulvet under.
- Idet du lander, hopp umiddelbart og eksplosivt rett opp så høyt du kan mens du svinger armene over hodet.
- Land mykt med lett bøyde knær for å absorbere støtet.
- Gjør deg klar og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →