plyo step up
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Plyo step up er en plyometrisk underkroppsøvelse som trener forsiden av lår og setemuskulatur gjennom eksplosive oppsteg på en forhøyning. Øvelsen utvikler unilateral benstyrke, koordinasjon og kondisjon.
Slik gjør du det
- Stå foran en stødig plyoboks eller benk.
- Plasser den ene foten på boksen og press eksplosivt fra med hælen for å hoppe oppover.
- Bytt føtter i luften slik at den motsatte foten lander på boksen.
- Gå eller hopp umiddelbart ned igjen og gjenta, ved å bytte hvilken fot som leder.
- Fortsett til ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →