Ettbens boks-hopp
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: egenvektNivå: advanced
Ettbens boks-hopp er en avansert plyometrisk øvelse som utvikler unilateral styrke i underkroppen ved å kreve et eksplosivt hopp fra ett ben opp på en boks. Den trener fremside lår og setemuskulatur, samtidig som den bygger ankelstabilitet, koordinasjon og reaktiv styrke.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben foran en stødig plyoboks.
- Bøy kneet på standbenet og sving armene for å generere fart.
- Eksploder opp fra ett ben og land på toppen av boksen med begge føtter.
- Gå forsiktig ned igjen og gjør deg klar på samme fot.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter ben.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, legger, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →