depth jump
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El depth jump es un ejercicio pliométrico avanzado con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, con una participación secundaria de los glúteos, isquiotibiales y la parte inferior de las piernas. Consiste en bajar de una superficie elevada y saltar inmediatamente al aterrizar, utilizando el ciclo de estiramiento-acortamiento para desarrollar potencia explosiva en el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una caja resistente o plataforma elevada con los pies a la anchura de las caderas.
- Baja de la caja y aterriza con ambos pies simultáneamente en el suelo.
- Al aterrizar, salta inmediatamente hacia arriba de forma explosiva tan alto como puedas, balanceando los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
- Recupérate y repite el ejercicio según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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