Lonero plyo step up
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El plyo step up es un ejercicio pliométrico para el tren inferior que trabaja los cuádriceps y glúteos mediante movimientos explosivos de subida al cajón. Desarrolla la potencia unilateral de las piernas, la coordinación y la capacidad cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a un cajón pliométrico resistente o un banco.
- Apoya un pie sobre el cajón y empuja explosivamente con el talón para saltar hacia arriba.
- Cambia de pie en el aire de modo que el pie opuesto aterrice sobre el cajón.
- Baja inmediatamente al suelo saltando o dando un paso y repite, alternando el pie de apoyo.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, pantorrillas.
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