salto al cajón a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: advanced
El salto al cajón a una pierna es un ejercicio pliométrico avanzado que desarrolla la potencia unilateral del tren inferior al requerir un salto explosivo con una sola pierna sobre un cajón. Trabaja los cuádriceps y los glúteos, a la vez que mejora la estabilidad del tobillo, la coordinación y la fuerza reactiva.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna frente a un cajón de pliometría resistente.
- Flexiona la rodilla de apoyo y balancea los brazos para generar impulso.
- Impúlsate explosivamente con una sola pierna y aterriza sobre el cajón con ambos pies.
- Baja del cajón con cuidado y vuelve a la posición inicial sobre el mismo pie.
- Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos, core.
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