box jump
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El box jump es un ejercicio pliométrico que trabaja los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales mediante un movimiento de salto explosivo. Desarrolla la potencia del tren inferior, la fuerza reactiva y el acondicionamiento cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a una caja resistente con los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas y balancea los brazos hacia atrás para preparar el salto.
- Salta de forma explosiva hacia arriba y hacia adelante sobre la caja, aterrizando suavemente con las rodillas flexionadas.
- Ponte completamente erguido sobre la caja.
- Baja con cuidado y regresa a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, gemelos.
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