Jump squat
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Jump squat er en plyometrisk øvelse som kombinerer en vanlig knebøy med et eksplosivt hopp. Den utvikler kraft i underkroppen, styrke i lår og sete, samt kondisjon, noe som gjør den til en effektiv øvelse for både idrettsutøvere og generell trening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Gå ned i en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene bakover.
- Spreng deg eksplosivt oppover fra bunnen av knebøyen og hopp så høyt du kan.
- Land mykt på tåballene og absorber støtet umiddelbart ved å gå rett ned i en ny knebøy.
- Gjenta umiddelbart for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskler, bakside lår, kardiovaskulært system.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →