box jump
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårmuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Box jump er en plyometrisk øvelse som trener fremre lårmuskulatur, setemuskulatur og bakside lår gjennom en eksplosiv hoppbevegelse. Den bygger kraft i underkroppen, reaktiv styrke og kondisjon.
Slik gjør du det
- Stå foran en stødig kasse med føttene i skulderbreddes avstand.
- Bøy knærne og sving armene bakover for å forberede hoppet.
- Hopp eksplosivt opp og frem på kassen, og land mykt med bøyde knær.
- Stå helt oppreist på kassen.
- Gå forsiktig ned og returner til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lårmuskulatur. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →