sentadilla con salto
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico que combina una sentadilla con peso corporal y un salto explosivo hacia arriba. Desarrolla la potencia del tren inferior, la fuerza de los cuádriceps y glúteos, y la resistencia cardiovascular, lo que lo convierte en un ejercicio de acondicionamiento eficaz tanto para objetivos atléticos como de fitness general.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja hasta una posición de sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Impúlsate explosivamente hacia arriba desde el fondo de la sentadilla, saltando lo más alto posible.
- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies, absorbiendo el impacto inmediatamente al doblar las rodillas para volver a la posición de sentadilla.
- Repite inmediatamente para el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, sistema cardiovascular.
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