Jefferson Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: halterSeviye: advanced
Jefferson squat, bacakları iki yana açarak yapılan ve quad ile adduktor kaslarını hedefleyen asimetrik bir halter squat varyasyonudur. Benzersiz bir antrenman uyaranı sağlar ve omurga üzerindeki baskıyı azaltırken alt vücudu geniş bir hareket aralığında çalıştırmasıyla bilinir.
Nasıl yapılır
- Yüklü bir halterin üzerine, bir ayağınız önde diğeri arkada olacak şekilde, haltere dik bir açıyla yerleşin.
- Halteri, bir eliniz vücudunuzun önünde diğeri arkasında kalacak şekilde kavrayın.
- Arka diziniz neredeyse yere değene kadar her iki dizinizi bükerek vücudunuzu alçaltın.
- Gövdenizi dik tutun ve ayağa kalkmak için her iki ayağınızla yeri itin.
- Yukarıda kısa bir süre bekleyin ve bir sonraki tekrar için tekrar alçalın.
- Setler arasında öndeki ayağınızı değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, adduktor, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →