Jefferson squat
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: advanced
De Jefferson squat is een asymmetrische barbell squat die zich richt op de quadriceps en adductoren vanuit een spreidstand. Het biedt een unieke trainingsprikkel en staat bekend om het vermogen om het onderlichaam te belasten door een groot bewegingsbereik met minder compressie op de wervelkolom.
Hoe uit te voeren
- Ga over een beladen halter staan met één voet voor en één voet achter de stang, loodrecht op de stang.
- Pak de stang vast met één hand voor je lichaam en één hand achter je lichaam.
- Zak door je knieën totdat je achterste knie de vloer bijna raakt.
- Houd je romp rechtop en duw jezelf vanuit beide voeten weer omhoog.
- Pauzeer bovenaan en zak vervolgens weer naar beneden voor de volgende herhaling.
- Wissel per set van voorste voet.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, adductoren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →