sentadilla Jefferson
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: advanced
La sentadilla Jefferson es una sentadilla con barra asimétrica que trabaja los cuádriceps y los aductores desde una posición a horcajadas. Proporciona un estímulo de entrenamiento único y es valorada por su capacidad para cargar la parte inferior del cuerpo a través de un amplio rango de movimiento con una menor compresión espinal.
Cómo realizarlo
- Colócate a horcajadas sobre una barra cargada con un pie delante y otro detrás, perpendicular a la barra.
- Agarra la barra con una mano por delante y la otra por detrás de tu cuerpo.
- Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Mantén el torso erguido y empuja con ambos pies para ponerte de pie.
- Haz una pausa en la parte superior y luego baja para la siguiente repetición.
- Alterna el pie adelantado entre series.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, aductores, espalda baja.
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