Jefferson squat
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: vægtstangNiveau: advanced
Jefferson squat er et asymmetrisk squat med vægtstang, der rammer forlår og adduktorer fra en bredstående position. Det giver en unik træningsstimulans og er værdsat for evnen til at belaste underkroppen gennem et stort bevægeudslag med reduceret kompression af rygsøjlen.
Sådan gør du
- Stil dig over en vægtstang med den ene fod foran og den anden bagved, så du står vinkelret på stangen.
- Tag fat om stangen med den ene hånd foran kroppen og den anden bagved.
- Sænk kroppen ved at bøje i begge knæ, indtil det bageste knæ næsten rører gulvet.
- Hold overkroppen oprejst og pres gennem begge fødder for at rejse dig op.
- Hold en pause i toppen, og sænk derefter kroppen til næste gentagelse.
- Skift hvilken fod der er forrest mellem hvert sæt.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, adduktorer, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →