Jefferson-knäböj
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: skivstångNivå: advanced
Jefferson-knäböj är en asymmetrisk knäböj med skivstång som tränar framsida lår och adduktorer från en gränsleposition. Övningen ger en unik träningsstimulans och värderas för sin förmåga att belasta underkroppen genom ett stort rörelseomfång med minskad kompression på ryggraden.
Så gör du
- Ställ dig gränsle över en laddad skivstång med ena foten framför och den andra bakom, vinkelrätt mot stången.
- Greppa stången med en hand framför och en hand bakom kroppen.
- Sänk kroppen genom att böja båda knäna tills det bakre knät nästan nuddar golvet.
- Håll överkroppen upprätt och tryck ifrån med båda fötterna för att ställa dig upp.
- Pausa i toppläget och sänk sedan kroppen för nästa repetition.
- Byt främre fot mellan varje set.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, adduktorer, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →