Barbell Front Squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: advanced
Barbell front squat, quadriceps kaslarını hedefleyen temel bir alt vücut egzersizidir. Barın ön omuz hizasında tutulması, gövdenin daha dik kalmasını sağlar ve back squat'a kıyasla quadriceps ile merkez bölge kaslarına daha fazla yük bindirir.
Nasıl yapılır
- Barbell'i ön omuzlarınızın üzerinde, dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde 'front rack' pozisyonunda konumlandırın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Dirseklerinizi yüksekte ve gövdenizi dik tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek çömelmeye başlayın.
- Uyluklarınız yere paralel olana veya daha aşağıya inene kadar hareketi sürdürün.
- Topuklarınızdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, karın kasları, üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →