Jefferson-knebøy
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: vektstangNivå: advanced
Jefferson-knebøy er en asymmetrisk knebøy med vektstang som trener fremside lår og adduktorer fra en bredstående posisjon. Øvelsen gir en unik treningsstimuli og er verdsatt for sin evne til å belaste underkroppen gjennom et stort bevegelsesutslag med redusert kompresjon på ryggraden.
Slik gjør du det
- Stå over en vektstang med den ene foten foran og den andre bak, slik at stangen ligger mellom bena dine.
- Ta tak i stangen med én hånd foran kroppen og én hånd bak.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne helt til det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Hold overkroppen rett og press gjennom begge føttene for å reise deg opp.
- Hold en kort pause i toppstillingen før du senker deg ned til neste repetisjon.
- Bytt hvilken fot som er fremst mellom hvert sett.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår, adduktorer, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →