Jefferson Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: advanced
Der Jefferson Squat ist eine asymmetrische Langhantel-Kniebeuge, die bei einer Grätschstellung gezielt den Quadrizeps und die Adduktoren anspricht. Er bietet einen einzigartigen Trainingsreiz und wird dafür geschätzt, dass er den Unterkörper über einen großen Bewegungsumfang belastet, während die Wirbelsäule weniger komprimiert wird.
Ausführung
- Stelle dich über eine beladene Langhantel, sodass ein Fuß vor und einer hinter der Stange steht und du quer zur Hantel stehst.
- Greife die Stange mit einer Hand vor und einer Hand hinter deinem Körper.
- Senke deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und drücke dich über beide Füße wieder in den Stand.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt, bevor du dich für die nächste Wiederholung wieder absenkst.
- Wechsle die vordere Fußposition zwischen den Sätzen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Adduktoren, unterer Rücken.
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