Jefferson squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: barreNiveau: advanced
Le Jefferson squat est un squat asymétrique à la barre qui cible les quadriceps et les adducteurs en adoptant une position à cheval. Il offre un stimulus d'entraînement unique et est apprécié pour sa capacité à solliciter le bas du corps sur une grande amplitude de mouvement tout en réduisant la compression vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Enjambez une barre chargée avec un pied devant et un pied derrière, perpendiculairement à la barre.
- Saisissez la barre avec une main devant votre corps et l'autre main derrière.
- Abaissez votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière effleure presque le sol.
- Gardez le buste droit et poussez sur vos deux pieds pour revenir en position debout.
- Marquez une pause en haut, puis descendez pour la répétition suivante.
- Alternez le pied avant entre chaque série.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, adducteurs, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →