Jefferson squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Il Jefferson squat è uno squat con bilanciere asimmetrico che mira a colpire quadricipiti e adduttori partendo da una posizione a cavalcioni. Offre uno stimolo allenante unico ed è apprezzato per la sua capacità di caricare la parte inferiore del corpo attraverso un ampio range di movimento riducendo la compressione spinale.
Come eseguirlo
- Posizionati a cavalcioni su un bilanciere carico, con un piede davanti e uno dietro, perpendicolare alla sbarra.
- Afferra il bilanciere con una mano davanti e una dietro il corpo.
- Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore non sfiora quasi il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e spingi con entrambi i piedi per tornare in posizione eretta.
- Fai una pausa in alto, poi scendi per la ripetizione successiva.
- Alterna il piede guida tra una serie e l'altra.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, adduttori, lombari.
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