front squat con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: bilanciereLivello: advanced
Il front squat con bilanciere è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo che mira ai quadricipiti. Mantenere il bilanciere in posizione di front rack spinge il busto a restare più verticale, ponendo maggiore enfasi su quadricipiti e core rispetto al back squat.
Come eseguirlo
- Posiziona un bilanciere in posizione di front rack sulla parte anteriore delle spalle con i gomiti sollevati verso l'alto.
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- Mantenendo i gomiti alti e il busto eretto, scendi flettendo ginocchia e anche.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento o oltre.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione eretta e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, gambe.
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