Front Squat à La Barre
Le front squat à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps. Maintenir la barre en position de front rack permet de garder le buste plus droit, mettant davantage l'accent sur les quadriceps et le tronc par rapport au back squat.
Comment l'exécuter
- Placez une barre en position de front rack sur l'avant de vos épaules, coudes bien hauts.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
- En gardant les coudes hauts et le buste droit, descendez en pliant les genoux et les hanches.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout et répétez le mouvement.
Points clés
- Keep your elbows raised high throughout the movement.
- Keep your torso as upright as possible.
- Drive your knees outward in line with your toes.
- Push through your entire foot to stand back up.
Respiration: Inhale deeply and brace your core before you begin to descend, then exhale as you push back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Dropping the elbows causes the barbell to roll forward and rounds your upper back.
- Letting the heels lift off the floor shifts your balance forward and stresses the knees.
- Looking down at the floor can cause your chest and torso to collapse forward.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, muscles des jambes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist, shoulder, or lower back discomfort, ease off and choose a gentler squat variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my wrists hurt during front squats?
Wrist discomfort usually happens when you try to hold the weight with your hands rather than resting the bar across your front shoulders. Keep your elbows high so your shoulders support the bar.
Can beginners do the barbell front squat?
Because it requires advanced upper body mobility and core strength, beginners often start with simpler squat variations before moving to the barbell front squat.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps working hard in the front of your thighs, along with your core muscles supporting your upright torso.