Jaw Squeeze
Le jaw squeeze est un exercice facial au poids du corps ciblant les muscles masséters. Il consiste à serrer les molaires tout en souriant pour isoler et renforcer les muscles de la mâchoire le long de la ligne mandibulaire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, la bouche délicatement fermée.
- Souriez largement en gardant les lèvres jointes.
- Serrez fermement vos molaires tout en maintenant le sourire.
- Maintenez la contraction pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement la pression et détendez la mâchoire.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Tenez-vous droit avec une colonne vertébrale neutre
- Gardez les lèvres délicatement fermées
- Sourire largement sans montrer les dents
- Serrez les molaires fermement mais doucement
- Maintenez la position et respirez par le nez
Respiration: Maintenez une respiration nasale régulière et rythmée tout au long de la tenue.
Erreurs courantes
- Serrer trop fort, ce qui peut provoquer des tensions ou un inconfort à la mâchoire
- Retenir sa respiration, ce qui empêche la relaxation
- Contracter les épaules, ce qui entraîne une tension inutile
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: masséter.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, tenir 5s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, tenir 5s, repos 30s
Prendre du muscle
4 séries x 12 répétitions, tenir 8s, repos 45s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de troubles de l'ATM ou de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel avant de réaliser cet exercice.
- Si vous ressentez une douleur vive dans les dents ou la mâchoire, arrêtez immédiatement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir une douleur à la mâchoire ?
Non. Vous devriez ressentir un léger engagement musculaire. Si vous ressentez une douleur vive ou des craquements, arrêtez immédiatement.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Commencez par 3 à 4 fois par semaine pour permettre aux muscles de votre mâchoire de s'adapter au nouveau mouvement.
Puis-je faire cela en travaillant ?
Oui, c'est un exercice discret qui peut être réalisé en étant assis à votre bureau.