Jawline Stretch
Jawline stretch er en øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot musklene i nakke og kjeve. Den innebærer lateral hodebøy kombinert med fremskyving av kjeven for å tøye og forlenge muskulaturen langs kjevelinjen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med rett rygg og avslappede skuldre.
- Bøy hodet forsiktig mot høyre side mot skulderen.
- Før underkjeven fremover og litt oppover for å kjenne en strekk langs venstre side av kjeven og nakken.
- Hold tøyningen i 10–15 sekunder.
- Gå tilbake til nøytral posisjon og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold skuldrene nede og avslappet.
- Oppretthold en lang og rett ryggsøyle.
- Beveg kjeven sakte og kontrollert.
- Pust dypt gjennom hele holdet.
- Stopp hvis du kjenner skarpe smerter.
Pust: Pust dypt inn før du starter, og pust sakte ut mens du bøyer hodet og beveger kjeven for å hjelpe musklene med å slappe av i tøyningen.
Vanlige feil
- Å trekke skuldrene opp mot ørene, noe som skaper unødvendig spenning i nakken.
- Å bøye hodet for langt bakover, noe som kan belaste nakkevirvlene.
- Å holde pusten, noe som hindrer musklene i å slappe helt av.
- Å bevege seg for raskt, noe som reduserer effekten av den milde tøyningen.
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: platysma, masseter.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 30 sekunder per side, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 30 sekunder per side, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett x 45 sekunder per side, 45s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har hatt nakkeskader eller kjevesmerter, bør du være forsiktig og rådføre deg med en profesjonell før du starter.
- Hvis du kjenner skarpe smerter i nakken eller kjeven, må du stoppe bevegelsen umiddelbart.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg utføre denne tøyningen?
Du kan utføre denne tøyningen daglig som en del av en rolig mobilitetsrutine eller nedtrapping.
Hva gjør jeg hvis jeg kjenner smerter i kjeven?
Avbryt bevegelsen umiddelbart. Tøyningen skal føles som en mild forlengelse, ikke en skarp eller stikkende følelse.
Må jeg varme opp først?
Ja, det er best å gjøre dette etter en lett gåtur eller noen rolige skulderruller for å sikre at nakkemusklene er varme.