ElevacióN De Mejillas Tipo Lonero
La elevación de mejillas es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos de las mejillas. Consiste en elevar las mejillas hacia los ojos para tonificar y reafirmar la zona media del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate o mantente de pie con la columna recta y los hombros relajados.
- Cierra la boca y sonríe suavemente, luego empuja la parte carnosa de tus mejillas hacia arriba en dirección a los ojos usando los músculos faciales.
- Mantén la posición elevada durante 5 segundos, sintiendo la tensión en los músculos de las mejillas.
- Relaja lentamente y vuelve a una expresión neutra.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Mantén los hombros relajados y hacia abajo.
- Sonríe suavemente sin apretar los dientes.
- Concéntrate en elevar desde la zona media de las mejillas.
- Mantén una tensión constante y controlada.
- Mantén los ojos relajados y con una mirada suave.
Respiración: Respira de forma constante por la nariz durante todo el ejercicio; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Apretar la mandíbula, lo que puede causar tensión innecesaria.
- Entrecerrar los ojos, lo que puede generar tensión alrededor de las cejas.
- Contener la respiración, lo que impide la relajación natural.
- Moverse demasiado rápido, lo que reduce el enfoque en los músculos objetivo.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mejillas, orbicular de los labios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, 5 segundos de retención, 30s de descanso
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, 5 segundos de retención, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series x 15 repeticiones, 5 segundos de retención, 30s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o el cuello, detente de inmediato y reduce la intensidad.
- Si tienes antecedentes de problemas en la ATM o molestias mandibulares, consulta con un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo realizarlo?
Puedes incluirlo en tu rutina diaria, idealmente de 3 a 5 veces por semana.
¿Qué pasa si siento tensión en el cuello?
Revisa tu postura para asegurar que tu cuello esté en posición neutral y tus hombros alejados de las orejas.
¿Necesito algún equipo?
No, este es un ejercicio de peso corporal que se puede hacer en cualquier lugar.