Levantamiento De Mejillas
El levantamiento de mejillas es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en las mejillas y los músculos cigomáticos. Consiste en formar una 'O' con los labios y elevar las mejillas hacia arriba para reafirmar y tonificar la parte media del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con la columna recta y los hombros relajados.
- Abre la boca ligeramente y forma una 'O' con los labios.
- Sonríe manteniendo la forma de 'O', elevando los músculos de las mejillas hacia los ojos.
- Coloca las yemas de los dedos suavemente sobre la parte superior de las mejillas para sentir el levantamiento.
- Mantén la posición durante 5 segundos y luego relaja volviendo a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Mantén los hombros relajados y hacia abajo.
- Mantén una forma de O firme con los labios.
- Eleva las mejillas hacia los ojos.
- Usa una presión ligera con las yemas de los dedos para obtener respuesta.
- Mantén la frente suave y relajada.
Respiración: Mantén una respiración constante y rítmica durante el ejercicio; no contengas la respiración.
Errores comunes
- Tensar la frente: esto puede provocar arrugas no deseadas.
- Contener la respiración: impide que los músculos se relajen adecuadamente.
- Mover la mandíbula: mantenla inmóvil para concentrar el trabajo en los músculos de las mejillas.
- Aplicar demasiada presión: solo necesitas un toque ligero para sentir la activación muscular.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los labios, cigomático.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, mantén 5 segundos cada una
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, mantén 5 segundos cada una
Ganar músculo
3 series x 15 repeticiones, mantén 8 segundos cada una
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o el cuello, detente inmediatamente y reduce la intensidad.
- Si te has sometido a tratamientos dentales recientes o tienes problemas de mandíbula, consulta a un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Debería sentir dolor en la mandíbula?
No. Si sientes tensión o dolor en la mandíbula, suaviza la forma de tu boca y asegúrate de no apretar los dientes.
¿Con qué frecuencia debería hacer esto?
Los ejercicios faciales pueden hacerse a diario, pero comienza de 3 a 4 veces por semana para permitir que tus músculos se adapten.
¿Qué pasa si no siento que mis mejillas trabajan?
Concéntrate en la conexión mente-músculo. Intenta sonreír un poco más manteniendo la forma de O para aumentar la activación.