Brow Lift
El brow lift es un ejercicio facial de peso corporal que se enfoca en los músculos de la frente. Consiste en elevar las cejas contra la resistencia de los dedos para fortalecer y elevar el área de la ceja.
Cómo se hace
- Siéntate o mantente de pie con la espalda recta y el rostro en una posición neutral y relajada.
- Coloca tus dedos índices justo por encima de las cejas, aplicando una ligera presión hacia abajo.
- Usando los músculos de la frente, eleva las cejas hacia arriba venciendo la resistencia de tus dedos.
- Mantén la posición elevada durante 5 segundos y luego baja lentamente las cejas hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Claves de postura
- siéntate erguido con la columna en posición neutra
- coloca los dedos suavemente sobre las cejas
- presiona ligeramente hacia abajo para crear resistencia
- levanta las cejas contra la resistencia de tus dedos
- mantén la tensión durante cinco segundos
- respira de forma constante durante todo el movimiento
Respiración: Inhala profundamente mientras te preparas y exhala lentamente mientras levantas y mantienes la posición de las cejas.
Errores comunes
- presionar demasiado fuerte, lo cual puede causar irritación en la piel
- arrugar la nariz, lo cual crea tensión innecesaria
- contener la respiración, lo cual impide la relajación muscular adecuada
- mover la cabeza, lo cual reduce el enfoque en los músculos de la frente
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: frontal, orbicular de los ojos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, 5s de retención, descanso 30s
Perder peso
3 series x 15 repeticiones, descanso 30s
Ganar músculo
3 series x 10 repeticiones, 5s de retención, descanso 45s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la frente o en los ojos, reduce la intensidad o detén el ejercicio.
- Si tienes lesiones faciales recientes o afecciones cutáneas, consulta con un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo hacer este ejercicio?
Para obtener mejores resultados, intenta hacerlo de 3 a 4 veces por semana para permitir que tus músculos se recuperen.
¿Esto eliminará mis arrugas de la frente?
Este ejercicio está diseñado para activar los músculos de la frente; no es un tratamiento médico para la textura de la piel ni para las arrugas.
¿Qué debo hacer si siento dolor?
Detente inmediatamente si sientes dolor agudo o molestias. Reduce la presión y asegúrate de no estar tensando el cuello.