Mejillas De Globo
Las mejillas de globo son un ejercicio facial de peso corporal que trabaja los músculos de las mejillas al inflarlas con aire y mantener la posición. Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de la parte media del rostro.
Cómo se hace
- Siéntate o ponte de pie con la espalda recta y la boca cerrada.
- Inhala profundamente por la nariz e infla las mejillas con aire como si estuvieras inflando un globo.
- Mantén el aire en las mejillas infladas durante 5 a 10 segundos.
- Suelta el aire lentamente a través de una pequeña abertura en los labios.
- Repite el ejercicio la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- Mantén los labios sellados firmemente
- Llena tus mejillas con aire de manera uniforme
- Mantén una posición neutral del cuello
- Siente el estiramiento en la parte media de tu rostro
- Libera el aire de forma lenta y controlada
Respiración: Inhala profundamente por la nariz para llenar tus mejillas, luego exhala lentamente por los labios.
Errores comunes
- Inflar solo un lado, lo que puede provocar una activación muscular desigual
- Aguantar la respiración demasiado tiempo, lo que causa una tensión facial innecesaria
- Fruncir el ceño mientras inflas, lo que crea líneas no deseadas alrededor de los ojos
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los labios, mejillas.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, mantener 8s
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, mantener 5s
Ganar músculo
3 series x 15 repeticiones, mantener 10s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o en los oídos, detén el movimiento inmediatamente.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Este ejercicio reducirá la grasa de las mejillas?
No, la reducción de grasa localizada no es posible; este movimiento es para la activación y conciencia muscular.
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Puedes realizarlo a diario como parte de una rutina ligera de movilidad facial.
¿Qué pasa si siento tensión en la mandíbula?
Reduce la presión y asegúrate de no apretar los dientes mientras inflas las mejillas.