Escultor De Mejillas
El escultor de mejillas es un ejercicio facial de peso corporal que trabaja los músculos de las mejillas succionándolos hacia adentro. Ayuda a definir y contornear los pómulos mediante la activación muscular repetida.
Cómo se hace
- Siéntate derecho con la boca cerrada y el rostro relajado.
- Succiona las mejillas hacia adentro, hacia los dientes, para crear una expresión hundida.
- Mantén la posición hundida durante 5 a 10 segundos, activando los músculos de las mejillas.
- Relaja lentamente y vuelve a una expresión neutral.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- Mantén la boca cerrada.
- Succiona las mejillas hacia adentro, hacia los dientes.
- Mantén una posición neutral de la cabeza.
- Respira de forma constante por la nariz.
- Libera la tensión lentamente.
Respiración: Mantén una respiración nasal constante y relajada durante todo el tiempo de contracción.
Errores comunes
- Apretar la mandíbula con fuerza, lo que puede generar tensión facial innecesaria.
- Contener la respiración, lo que impide una activación muscular constante.
- Mover la cabeza o el cuello, lo que reduce el enfoque en los músculos de las mejillas.
- Esforzar demasiado los labios, lo que desplaza el trabajo lejos de las mejillas.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: mejillas, masetero.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 8 repeticiones, 8s de contracción, 45s de descanso
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, 5s de contracción, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series x 10 repeticiones, 10s de contracción, 60s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes antecedentes de ATM o dolor mandibular, reduce la intensidad y consulta con un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo realizar este ejercicio?
Intenta hacerlo de 3 a 4 veces por semana para permitir que los músculos faciales se recuperen.
¿Puedo hacerlo mientras trabajo?
Sí, es un ejercicio discreto que puedes realizar en cualquier lugar, incluso en tu escritorio.
¿Qué hago si siento dolor en la mandíbula?
Detente de inmediato. Es posible que estés apretando demasiado; intenta aplicar menos fuerza la próxima vez.